سلامت قلب و عروق: مصرف اسیدهای چرب امگا -3 در پیشگیری اولیه و ثانویه از بیماری های قلبی بسیار موثر است. طبق مطالعات انجمن قلب آمریکا مشخص شده مصرف امگا -3 باعث کاهش احتمال بروز آریتمی، کاهش سطح تری گلیسرید خون، کاهش تجمع پلاکتی، کاهش فشار خون و کاهش روند پیشرفت آترواسکلروزیس در بیماران قلبی می شود.
- انجمن قلب آمریکا مصرف روزانه 500 میلی گرم امگا -3 را برای افراد سالم جهت پیشگیری از حوادث قلبی- عروقی و روزانه یک گرم امگا -3 را برای بیماران مبتلا به بيماري عروق كرونر قلب (CHD) توصیه می کند.
سلامت مغز و اعصاب: امگا -3 در رشد مغزی و شناختی، بهبود عملکرد مغزی از جمله افزایش دقت و حافظه، کمک به کاهش علایم اختلالاتی نظیر افسردگی ، پرخاشگری، اسکیزوفرنی، کاهش روند تخریبی سیستم عصبی در بیماری های مولتیپل اسکلروزیس (MS) و نیز در دوران کهنسالی خصوصا در کاهش بروز یا پیشرفت دمانس و آلزایمر موثر است. DHA نقش مهمی در ساختار و عملکرد غشای سلولی مغز ایفا می کند. کمبود DHA در مغز باعث تغییر در عملکرد مغزی شده و به دنبال آن تغییر در کیفیت یادگیری و حافظه، تغییر در فاکتورهای رشد اعصاب و افزایش افسردگی و پرخاشگري می شود. امگا -3 به عنوان یک درمان کمکی در افراد مبتلا به افسردگی معرفی شده است. کمبود امگا -3 در فسفولیپیدهای سرم، استرهای کلسترولی و غشای اریتروسیت با بروز افسردگی مرتبط است. در افسردگی ها ممکن است تولید سیتوکین های پیش التهابی نیز افزایش یابد که با مصرف امگا -3 تولید این سیتوکین ها مهار مي شود.
سلامت استخوان و مفاصل: امگا -3 نقش مهمی در سلامت استخوان ها و مفاصل ایفا می کند، به طوری که کمبود EPA و DHA با افزایش بروز و شدت استئوپروز و استئوآرتریت مرتبط است. مصرف امگا -3 تاثیرات مثبتی بر روی رشد اسکلتی و چرخه ترمیمی استخوان در دوران کودکی و بزرگسالی دارد و می تواند در کاهش بروز علایم آرتریت، انعطاف پذیری مفاصل، تنظیم التهاب و درد و تعدیل واکنش التهابی مفاصل موثر باشد. در دوران یائسگی و کهنسالی نیز با توجه به مکانیسم های مذکور، مصرف امگا -3 باعث به حداقل رساندن تحلیل استخوانی به ویژه پس از دوران یائسگی می شود.
دوران بارداری و شیردهی: اسیدهای چرب امگا -3 و به طور خاص DHA، بایستی طی دوران جنینی و ابتدای تولد با مقادیر کافی در مغز جنین و نوزاد تجمع یابد. رشد شناختی، بینایی و نیز سایر عملکردهای نوزاد، ارتباط مشخصی با جذب امگا -3 طی دوران بارداری و شیردهی دارد. مصرف امگا -3 در طول دوره بارداری باعث کاهش ریسک زایمان زودرس، پره اکلامپسی و افسردگی پس از زایمان می شود. همچنین مصرف امگا -3 در بارداری و شیردهی با رشد بهتر مغزی، عصبی، شناختی و بينايي نوزاد در ارتباط است.
- طبق نظر انجمن های علمی معتبر دنیا، مصرف روزانه حداقل 200 میلی گرم DHA در زنان باردار و شیرده توصیه می گردد.